Testostérone : tout savoir sur cette hormone quand on fait du sport

5 vitamines nécessaires pour votre testostérone Tout Masculin : Augmenter La Libido et Améliorer les Erections

Évitez les aliments ultra-transformés, riches en sucres ajoutés et en mauvaises graisses, qui perturbent l’équilibre hormonal. Bien sûr, l’assiduité dans l’entrainement physique, l’optimisation de la nutrition adéquate ainsi que le respect de quelques règles au profit de la santé sont les clés du sauvetage de votre déficit en testostérone. Les amandes et les noisettes augmentent la SGBG (Sex Hormone Blinding Globulin), une protéine qui se lie à la testostérone libre, affectant les taux de testostérone. Les vitamines A, B & E ainsi que la vitamine C et D contribuent grandement à la production de testostérone. Les sucres, graisses et conservateurs qu’ils contiennent sont mauvais pour la production de l’hormone de la virilité et pour la santé du corps en général. On sait que les personnes en surpoids ont un taux de testostérone plus faibles comparés aux autres. Selon les spécialistes, un manque de sommeil provoque une baisse de 10% du taux de testostérone.

Bien sûr, il n’est guère pratique de prendre une dizaine de compléments tous les jours pour booster la production de testostérone. Les fabricants de compléments le savent bien, et répondent en proposant des boosters de testostérone destinés aux bodybuilders. Évidemment, ces compléments s’adressent également à l’homme lambda qui veut booster sa production de testostérone pour augmenter sa libido. Les recherches indiquent que le corps produit plus de testostérone si l’on augmente l’apport en acide gras saturée et en acides gras monoinsaturés.

Ces produits peuvent aider à stimuler les niveaux de testostérone, à condition qu’ils soient utilisés en complément d’un mode de vie sain. Les facteurs clés à retenir sont l’importance d’un régime alimentaire équilibré, riche en protéines, graisses saines et glucides, et l’apport de vitamines et minéraux essentiels comme les vitamines A, B, C, D, E et le zinc. Il est aussi crucial de maintenir une bonne activité physique, de bien dormir et de gérer efficacement le stress. Bien que l’augmentation naturelle de la testostérone à travers l’alimentation et les suppléments soit généralement considérée comme sûre, certains risques et effets secondaires peuvent survenir.

En fait, en ralentissant vos mouvements, vous les transformez en un exercice à haute intensité. Le mouvement super ralenti permet à vos muscles, au niveau microscopique, d’arriver au nombre maximum de contractions entre les filaments protéiques qui produisent le mouvement dans le muscle. Si vous décidez d’utiliser un supplément en zinc, prenez une dose inférieure à 40 mg par jour, puisque c’est la limite supérieure recommandée pour un adulte.

Les brocolis, les choux de Bruxelles et les choux-fleurs contiennent des composés qui aident à réduire les niveaux d’œstrogène et à augmenter la testostérone chez les hommes naturellement la testostérone. Les avocats, les noix, l’huile d’olive et les poissons gras (comme le saumon et le maquereau) sont riches en acides gras oméga-3, qui sont essentiels pour la production de testostérone. Travaillez avec un nutritionniste ou un médecin pour élaborer un plan personnalisé et sûr pour augmenter vos niveaux de testostérone naturellement. L’exercice, en particulier les entraînements de résistance et les exercices de haute intensité, peut naturellement stimuler la production de testostérone.

Le brocoli est donc un aliment anti-aromatase qui va pleinement contribuer au maintien d’un taux de testostérone élevé. Il en va de même des autres légumes de la famille des crucifères, comme le choux et le choux-fleur ou encore les choux de Bruxelles. Vous pouvez donc l’utiliser si vous souhaitez améliorer votre taux d’hormones.

L’essentiel de cette hormone est produite pendant les phases de sommeil profond, notamment en début de nuit. Pour tirer les meilleurs bénéfices de son booster de testostérone, il est recommandé le prendre avant l’entraînement ou en début d’après-midi sur les jours de repos. Pour les personnes qui font peu ou pas de sport, il est conseillé de prendre son supplément en début d’après-midi, ou alors environ une demi-heure avant un acte sexuel. Alors qu’une consommation modérée d’alcool améliore la santé du cœur, une consommation importante et quotidienne diminue de manière significative le taux de testostérone. Inclure du cardio dans son planning d’entrainement est judicieux pour la santé du système cardio-vasculaire et pour contrôler son pourcentage de graisse. Mais le danger est d’en faire trop, au point d’altérer la croissance musculaire.

Cette substance consommée en doses suffisamment élevées (5-10g), peut aider l’homme à augmenter la testostérone et même aider à la motilité épididymaire. Bien manger est important mais il est également primordial d’éviter les excès, quand on souhaite booster sa testostérone naturellement. Dans ce cadre, il faut réduire la consommation d’alcool, de tabac ou de drogues, néfastes à bien des égards. Quand on parle de booster sa testostérone, on évoque la possibilité de maintenir les niveaux présents – si la baisse n’est pas encore trop marquée -, et de stimuler la production de cette hormone de la virilité. Le D-Bal est un booster de Testostérone, également proposé par la marque Crazy Bulk. C’est l’alternative légale au stéroïde Dianabol, destiné à un gain de masse musculaire important.