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Testosteronspiegel steigern: So geht’s ganz natürlich

Es ist nie zu spät, den eigenen Testosteronspiegel selbst in Angriff zu nehmen. Auch im Alter sind eine gesunde Ernährung, regelmäßiger Sport, ein solider Lebenswandel sowie ein normales Körpergewicht das A und O, um den Testosteronspiegel auf Normalniveau zu halten bzw. Zudem können gezielte Maßnahmen, wie die Einnahme von Zink oder Ashwagandha, den Testosteronspiegel zusätzlich noch stimulieren. Sport für mehr TestosteronRegelmäßiges Krafttraining, HIIT und ein gesunder Körperfettanteil können die Testosteronproduktion fördern und das Stresshormon Cortisol senken. Wie du siehst, gibt es viele verschiedene Mittel und Methoden, um dein Testosteron natürlich zu steigern. Methoden können dir bereits dabei helfen, deinen Testosteronspiegel natürlich zu steigern. Wie bei allen gesundheitlichen Veränderungen solltest du auch hier geduldig mit dir sein und die Wirkung über Zeit beobachten.

Auch die Einnahme von Vitamin D-Tabletten führt in den meisten Fällen zu einer signifikanten Erhöhung des natürlichen Testosterons. In dem Buch Der beste Sex deines Lebens werden Intervall-Trainings-Einheiten genau beschrieben, die jeder zuhause, etwa im Wohnzimmer, durchführen kann. Diese speziellen Intervall-Trainingseinheiten haben sowohl einen sehr positiven Effekt auf die penile Infrastruktur (Zusammensetzung des Penisgewebes) als auch auf die zuführenden Blutgefäße. Außerdem haben  neue Studien gezeigt, dass das Intervall-Training auch einen immens positiven Effekt auf den Testosteronhaushalt hat! In dem Buch wird zum Beispiel erklärt, wie jeder auch als Einsteiger langsam die Zeiten der Intervalle und die Pausen zwischen den Intervallen steigern kann, wie viele Wiederholungen bzw.

Um ein umfassendes Verständnis der eigenen Gesundheit zu erlangen, ist es wichtig, den eigenen Testosteronspiegel zu kennen und zu verstehen. In diesem Kapitel betrachten wir die Unterschiede zwischen Gesamttestosteron und biologisch aktivem Testosteron und zeigen dir die « normalen » Sollwerte für Männer und Frauen. Auch wenn es zunächst unangenehm klingen mag, so hat das kalte Duschen doch einige Vorteile für deinen Testosteronspiegel. Bestimmte Chemikalien, die in Plastikprodukten verwendet werden, wie BPA und Phthalate, können hormonähnliche Wirkungen haben und deinen Testosteronspiegel stören.

Gar nicht mal so selten sind außerdem Veränderungen der Haut, teilweise tritt sogar Akne auf. Auch Bisphenol-A (BPA) führt zu einer Verringerung des Testosteronspiegels. BPA ist der Ausgangsstoff bei der Synthese polymerer Kunststoffe. Beschichtungen von Konservendosen, Lacke, Farben und Klebstoffe können BPA enthalten.

Fettgewebe, besonders im Bauchbereich, produziert Östrogene – das weibliche Hormon, das Ihrem Testosteron entgegenwirkt. Durch eine Kombination aus ausgewogener Ernährung und Bewegung können Sie dem entgegenwirken. Unser Artikel bietet praktische und leicht umsetzbare Ratschläge, wie Sie mit diesem häufigen Problem umgehen und Ihre Lebensqualität verbessern können. Cortisol, das Stresshormon, steht im direkten Wettbewerb mit Ihrem Testosteron. Dauerstress Kann Übergewicht zu niedrigem Testosteron führen? die Produktion dieses wichtigen Hormons blockieren. Finden Sie heraus, was Ihnen hilft, zu entspannen – sei es ein kurzer Spaziergang, Meditation oder Yoga. Wir schreiben regelmäßig über Testosteronmangel, Männergesundheit und Erkrankungen, um Ihnen fundierte Tipps, Tools und Ratschläge für den Alltag zu geben.

Gewisse Kräuter und Gewürze sind dafür bekannt, Testosteron fördernd zu wirken. Zum Beispiel ist Ingwer nicht nur ein vielseitiges Küchengewürz, sondern auch ein potenter Testosteron-Booster. Integriere diese Kräuter in deine tägliche Ernährung, sei es in Form von Tee, als Gewürz in deinen Mahlzeiten oder als Nahrungsergänzungsmittel in Kapselform.

Diese Weichmacher können in Lebensmittelverpackungen, Wasserflaschen und sogar in Spielzeugen vorkommen. Um die Exposition zu vermeiden, wähle Produkte aus Glas oder Edelstahl und vermeide die Erwärmung von Kunststoffbehältern in der Mikrowelle. Eines der wirksamsten Mittel, um deinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern, ist der Verlust von Übergewicht, insbesondere von viszeralem Fett. Viszerales Fett ist der Typ von Fettgewebe, das sich um deine inneren Organe ansammelt und ist besonders schädlich für deine Gesundheit. Es ist nicht nur ein Risikofaktor für verschiedene Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen, sondern auch für einen niedrigen Testosteronspiegel. Während moderate Ausdauerübungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen für deine Gesundheit vorteilhaft sind, können sehr lange Ausdauereinheiten kontraproduktiv für deinen Testosteronspiegel sein.

Für das muskuläre Training muss man nicht unbedingt ins Fitnesscenter. Auch zuhause oder in der freien Natur gibt es viele Möglichkeiten, die Muskeln ausgiebig zu trainieren. Professor Sommer empfiehlt ein von ihm entwickeltes, sehr leicht in den Alltag zu integrierendes 3x3x3-Programm. Damit können Sie Ihren ganzen Körper in kürzester Zeit fit machen. Eine ausgewogene Ernährung kann ebenfalls dazu beitragen, den Testosteronspiegel anzuheben.

Deswegen ist es wichtig, dass Sie positiv bleiben und sich auf Ihre Fortschritte konzentrieren. Studien haben gezeigt, dass Selbstbewusstsein und positive mentale Einstellungen die Testosteronproduktion unterstützen können. Langfristige oder übermäßige Nutzung bestimmter Schmerzmittel und nichtsteroidaler Entzündungshemmer (NSAIDs) wie Ibuprofen kann den Testosteronspiegel beeinflussen. Wenn möglich, suche nach natürlichen Schmerzlinderungsmethoden und sprich mit deinem Arzt über Alternativen, wenn du regelmäßig Schmerzmittel benötigst. Phytoöstrogene sind pflanzliche Verbindungen, die im Körper ähnlich wie das weibliche Sexualhormon Östrogen wirken können.

Hierbei wirken sowohl Kraft- als Ausdauertrainings stimulierend – jedoch nur solange man nicht übertreibt. Denn zu lange Trainingseinheiten (z.B. stundenlanges Laufen) können für den Testosteronspiegel sogar kontraproduktiv sein. Nicht umsonst sind Leistungssportler im Ausdauer-Bereich häufig von einem Testosteronmangel betroffen. HIIT oder hochintensives Intervalltraining ist eine weitere effektive Methode, um deinen Testosteronspiegel zu erhöhen.